張鈞甯Janine Chang：「用跑步和自己對話」

謝怡芬Janet：「運動是活力的來源」

林嘉綺：「運動完心情十分舒暢」

林可彤：「從運動找回自信」

林又立：「跑步，讓我自在做自己！」

超級名模Karlie Kloss：「運動就是一切」

想必不需要我們多做論述，看到這麼多大美人明星們在忙也要上健身房的原因，大家也會很清楚的了解到這就是為什麼越來越多時尚運動意識抬頭的原因！

但不論妳是專業的運動員、健身愛好者，或是週末英雌，其實重點是隨之而來的運動過後的「小問題」，像是劇烈運動後的最常見的肌肉痠痛和拉傷，無論是乳酸過度堆積造成（也就是鐵腿）或是微發炎現象，建議可搭配按摩減緩。

關於腿部保養文章之前也分享過幾篇▼

腿部保養舊文連結►｜轉載｜跑後記得要按摩 女生雙腿更美麗 by Yahoo Sports

腿部保養舊文連結►[雜誌推薦+超詳細解說] 用 Centella 雷公根腿部活力精華

若是拉傷情況則會長達1~2個禮拜，有固定的疼痛點、瘀血、腫脹或發熱等，這時候需要配合醫師治療。

不過，其實也有更好的方式來預防，或是在受傷後能快速的恢復，再度投身妳熱愛的運動當中喔！

(圖片來源：http://womenswellnesscare.com）

Dr. Sircus 利用相對簡單的“氯化鎂”透皮療法，局部應用在肌膚上，並搭配運動前後的按摩，可有效的預防運動傷害，並幫助受傷的運動員快速恢復、重新回到賽場喔！如果加上“碳酸氫鈉”（就是小蘇打粉啦！）效果會加倍！

他也引用在多倫多經營疼痛專科的 Dr.Linda Rapson 的看法：他的患者中會肌肉痠痛、痙攣、疲憊，超過七成有“鎂”缺乏的問題，而讓他們使用“鎂”之後，幾乎所有患者都改善了....“這聽起來好得不可置信，但卻是事實” ......

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運動女孩們，不管妳跑步、游泳、重訓、球類運動 .... 除了適當的配備（如運動鞋、壓力褲、護具等），萃綠蒂即將在2015.09引進，在法國運動員常用的透皮鎂療法產品～

“深層鎂膚精華” 30ml

全成分：50%氯化鎂、10%雷公根、迷迭香、木賊、金縷梅、常春藤、歐洲七葉樹（馬栗）、庇里牛斯山礦泉水

使用方法：局部塗抹於需要的肌膚部位，按摩直到吸收。可搭配「雷公根腿部活力精華」以及「腿部活力按摩油」在運動後按摩，可更有效的舒緩運動後的痠痛並預防運動傷害的發生。

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快樂的運動

健康的保養

抬頭挺胸走向自己的伸展台

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(圖片來源：http://www.zimbio.com）

Sports Injuries & Transdermal Magnesium Therapy

by Dr. Mark Sircus

原文出處：http://drsircus.com/medicine/magnesium/sports-injuries-transdermal-magnesium-therapy

翻譯：Sean（全文翻譯）

受傷幾乎是每個運動員生涯中無法避免的部分，有可能是急性的韌帶撕裂，或是比較溫和的運動後的肌肉痠痛。無論哪種形式，大多數運動相關的受傷是可以被預防或是緩解的。我們常常聽到某個運動員備受運動傷害之苦，通常，當一個明星運動員受傷，傷勢會變成頭條新聞，大家焦急著等候著任何運動員的消息與狀況。

每位運動員三不五時會受傷，這是身為運動員需要忍受關於勇氣以及紀律的部分，同時也是對他們是否能維持正面能量及對完全恢復的樂觀態度這種運動家精神的一種挑戰。當一位運動員受傷後，他們需要運動醫學最前瞻的頂級護理來治療。

如果你就像大多數的運動員，想要從受傷中自然療癒，並且在最短的時間內不需要求助於藥物或是手術，那沒有比使用“氯化鎂”及“碳酸氫鈉”的透皮藥物更有效的方式了。

任何教練或是運動醫師最不想要見到的是他們的運動員受傷，傑夫舒特醫師認為腿筋受傷可以透過營養品的支持來避免，因為收縮與舒張依賴於在細胞中有足夠的鎂含量。他說“縮短的腿筋是因為缺乏足夠的鎂”，液態氯化鎂可以簡單地噴灑、按摩揉入酸痛的阿基里斯跟腱以減少腫脹。將雙腳浸泡在氯化鎂是個最好的事情 - 除了伸展 - 你可以自己做以保護、或是從腿筋以及其他運動傷害中恢復。

透皮鎂治療法提供運動醫學一個令人振奮的突破，教練現在可以同時治療受傷、預防受傷並且增加運動員的表現。透皮氯化鎂礦物質療法提高從競技活動或受傷的恢復能力，減少了疼痛以及發炎現象，同時讓組織再生加速。氯化鎂局部應用增加了彈性，這有助於避免受傷，它也增加了力量以及耐力。透皮氯化鎂療法可說是運動員、教練以及運動醫學醫師的一大福利。

“氯化鎂，當直接使用於肌膚時，可被肌膚透皮吸收，並且對疼痛有幾乎立即的效果“

透皮鎂療法對疼痛管理、糖尿病性神經疾病以及發炎是相當好的方法。熱量與氯化鎂結合，促進血液循環和清除廢物。鎂浴的治療效果是將發炎拉出肌肉與關節，碳酸氫鈉更將這種治療更強大、有效。專攻慢性疼痛治療的琳達.拉普遜博士相信約有70%抱怨肌肉痠痛、痙攣以及疲憊的病患出現鎂缺乏的現象。經營繁忙的多倫多疼痛門診的拉普遜醫師說”當我將他們放入鎂中，幾乎所有的病患都改善了“”這聽起來好到不可置信，但是這是事實”

口服鎂不容易被身體吸收，在高劑量時會產生腹瀉。因此，很少運動員使用口服鎂。但是透皮應用，對想要盡全力減少受傷、當受傷發生後能有效療癒以及提高成績的運動員、教練以及醫生，開闢了一個全新的世界。一個全新的運動藥物世界將要爆發式的開展，當運動員以及教練發現從天然來源的氯化鎂可以局部使用在肌膚上，透皮氯化鎂礦物療法非常適合需要高含量鎂的運動員。當劇烈運動時產生的乳酸，鎂提供了有效的緩衝，在過去的十年內僅有鎂被證實有緩衝的能力。在肌肉中累積的乳酸會削弱表現、耐力並造成運動員”撞牆期“，而鎂可以幫助預防這一切。

運動按摩是在運動前揉壓或是運動後安撫舒緩因體力消耗產生的痠痛。在訓練時，一個恢復或康復運動按摩可以幫助你更努力訓練或是療癒運動傷害使其恢復健康。想像鎂用來作為按摩油，會有多少令人驚奇的效果產生。按摩已經使用了數千年，而近數十年已經重新變為一個公認可以提高運動員身體、生理以及心理的方式。

鎂運動按摩有助於增加靈活性，提高肌肉張力，從而減少受傷的風險。其他好處是破壞受傷產生的疤痕組織、改善血液循環、提升組織含氧量以提供全面的放鬆、減少疲勞以及提升運動表現。運動員從受傷後恢復會發現鎂按摩加速他們恢復到競爭狀態，因此他們的運動俱樂部經理、訓練員以及老闆會投資在這些療程。鎂按摩擁有巨大的潛力，可以幫助運動員變得更好，而不僅僅是正常。

當因為用力過猛或過度使用產生的輕微受傷發生時，鎂按摩會快速且有效的擊退他們。鎂運動按摩可以幫助預防那些常常會卡在成績以及表現中間的瑣碎小傷，不論是精英運動員或是每週一次的慢跑愛好者。

運動傷害典型的治療包含了按摩、輕柔的節奏動作（諧波）、伸展、關節調整術。重點放在增加活動的範圍、減少肌肉緊張、並改善血液循環以及淋巴循環。這樣做的效果可以減少腫脹以及疼痛，從而強化身體自我修護的過程。

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